リバウンドしないダイエットとは?太りにくいカラダを維持する方法を紹介

頑張ってダイエットしたのに体重が戻った、リバウンドしてしまったという経験がある方もいらっしゃるでしょう。体に負担となる方法で減量すると、リバウンドが起こりやすくなります。

また、何度もリバウンドすると筋肉が落ちるため痩せにくくなるでしょう。そこで今回は、リバウンドしないダイエットについてご紹介します。太りにくいカラダを維持する方法についても説明するので、ぜひ参考にしてみてください。

1. ダイエットでリバウンドする理由

ダイエットでリバウンドしてしまう理由についてご紹介します。

1-1. 過度な食事制限

過度な食事制限をすると、リバウンドをしてしまう可能性が高くなるでしょう。摂取カロリーを減らせば体重が減ると思っている方も多いでしょう。しかし、食事制限をすると一時的に体重は減りますが、同時に筋肉量まで落ちてしまいます。

筋肉が減ると基礎代謝も落ちます。基礎代謝は生きるうえで、必要な最低限のエネルギーです。基礎代謝が落ちると脂肪が燃えにくくなり、リバウンドする可能性が高くなるといえるでしょう。

1-2. 短期間で痩せる

短期間でダイエットを行うと、カロリー不足や栄養不足となる場合も多いでしょう。そのため、生命維持のために防衛本能が働き、エネルギー消費を抑えようとします。消費できるエネルギーが減ると、摂取したカロリーが消化しづらくなるでしょう。

防衛本能が働いている状態で元通りの食事をすると、リバウンドの可能性は高まります。また、数日ダイエットを行っただけで体重が減った理由は、身体に必要な水分が失われたと考えられます。とくに糖質が減ると体内の水分が急激に失われるでしょう。

1-3. ストレス

ストレスがかかると食べすぎたり、食べられなくなったりする人もいるでしょう。太りやすい人の多くは慢性的なストレスの状況下で、食物の摂取量が増加する傾向にあります。

ダイエット中は「痩せなきゃ」というプレッシャーによって、ストレスが溜まりやすいでしょう。ストレスが溜まると、反動で暴飲暴食などの過食行動が起きるかもしれません。

2. リバウンドしないダイエット方法

リバウンドしないダイエット方法についてご紹介します。

2-1. 長期的な計画を立てる

ダイエットでリバウンドしないためには、長期的な計画を立てることが重要です。ストレスなく1ヶ月に落とせる体重の基準は決まっています。

たとえば、6キロ落としたい場合、月に2キロを目標として最低でも3ヶ月確保しましょう。体重の5%ほどのペースでダイエットを行うと、ストレスフリーでダイエットを行えるでしょう。

2-2. 食事量を減らしすぎない

リバウンドしないダイエットをするためには、食事量を減らしすぎないことも大切です。食事量を減らしすぎると心身ともに疲労し、ストレスが溜まるでしょう。食事量を減らしても一日に落ちる脂肪の量は変わりません。体重が落ちたとしても脂肪ではなく、水分量の影響が大きいといえます。ストレスを溜めずにダイエットを続けるために、食事量は減らしすぎないことが重要です。

2-3. 運動する

リバウンドしないダイエットを行うためには、運動がポイントです。食事量だけで摂取カロリーを制限するのは限度があります。そのため運動で消費カロリーを増やすことが重要です。また運動はメンタル面の安定にも繋がります。運動習慣を身につけるとダイエットに対して前向きに取り組めるでしょう。

2-4. 太りにくいカラダを維持する方法

太りにくいカラダをつくるために、重要な要素は基礎代謝です。基礎代謝が高いと太りにくくなります。基礎代謝は生きるために必要なエネルギーです。エネルギーが消費されるのは、運動だけではありません。呼吸や心臓を動かすなど安静にしているときにも消費されます。 1日に消費される総エネルギーには基礎代謝と身体活動量、食事誘発性熱産生があります。

その中でも、基礎代謝は総エネルギー消費量の6割を占めているため、基礎代謝が高いほど太りにくいといえるでしょう。 基礎代謝量は筋肉量に比例するため、筋肉量が多ければそれだけ基礎代謝も高くなります。たとえば、年をとるにつれて太りやすくなったと感じている人もいらっしゃるでしょう。それは、加齢によって筋肉量が低下しているためです。つまり、筋肉量を増やすことでエネルギーの消費量も増えるといえます。太りにくいカラダを維持するためには、筋肉量アップを目指した体づくりが重要です。

3. まとめ